notification icon
Ne maradj le semmiről! Iratkozz fel értesítéseinkre!

5 tanács szakértőktől, hogy könnyebben aludj el, és kipihend magad az éjszaka folyamán

Bejelentkezés  |  Regisztráció  | 2019. November 14. Csütörtök - Aliz
hirdetes
 | Szerző: VN
címkék: Csajos, Egészség, Érdekességek

5 tipp a hatékonyabb lefekvési rutinhoz és jobb alváshoz-szakértőktől

hirdetes
A pihentető alvás titkai

A mai rohanó világban egyre több mindent intézhetünk egy okostelefonnal, mégis egyre fáradtabbak vagyunk, és egyre kevesebb dologra van időnk (vagy vagyunk hajlandók időt szakítani). A legtöbbek hétköznapjaiból hiányoznak a kiadós, pihentető alvások, ami súlyosan rányomja a bélyeget az egészségükre és napközbeni teljesítményükre is. A kialvatlan dolgozók ráadásul apróbb vagy akár életveszélyes hibákat is véthetnek, amelyek mind elkerülhetők lennének, ha az emberek tudnák, hogy hogyan is kell aludni. Nézzük mik a pihentető alvás titkai!

1. Válassz egy időpontot este, és mindig akkor feküdj le aludni

Ha minden nap, de még a hétvégéken is ugyanakkor fekszel le és ébredsz, azzal megerősítheted szervezeted belső óráját – állítja Dr. Lizie Hill, az alvásra specializálódott British Sleep Society egyik fiziológusa és szóvivője. A rendszeres étkezési időpontok szintén fontosak a cirkadián ritmus számára (amely többek között az az alvást is szabályozza a szervezetben).

hirdetes

 

Kerüld a testmozgást elalvás előtt, mert nyugtalanságot okozhat, és növelheti a test hőmérsékletét – javasolja Samantha Briscoe, a London Bridge Kórházban működő Sleep Centre vezető fiziológusa.

 

2. A hálózoba legyen hálószoba

A hálószobát csak az ággyal kapcsolatos (tehát alvás és „egyéb” tevékenységek) részére tartsd fenn. Ez azért jó ötlet, mert bizonyított tény, hogy az agy az alvással köti össze az otthon e részét. Ez segít álomba szenderülni, nem sokkal az után, hogy belépnél oda, de minél több mindent csinálsz a hálóban, annál kevésbé válik elméd számára az alvás központjává.

 

A 16-18°C-ot a legtöbbek számára ideális hőmérsékletnek tartják az alváshoz, állítja legalább is a Sleep Council, egy alvással foglalkozó támogatói szervezet. A sötétítő redőnyök és a szemfedők segíthetnek kizárni az extra fényeket, és erősen ajánlott minden elektronikai készüléket is a szobán kívül hagyni. Ha nem sikerül olyan 25-30  percen belül elaludnod, egyes szakértők azt javasolják, hogy egy kis időre menj át egy másik szobába, olvasni egy kicsit gyenge fény mellett, majd ha elálmosodsz, térj vissza ágyadba aludni.

 

3. Készülj elő a reggelre elalvás előtt

A lefekvési rutinba olyan lépéseket is beépíthetsz, amiket minden másnap reggel megköszönsz majd magadnak. Például válogasd ki a ruháidat a következő napra, amikor ideje elővenni a pizsamát, vagy pakold össze a holmijaidat fogmosás közben. Martin Hagger, A University of California egyik egészségpszichológusa szerint a rutinoknak közük van az egészséges szokások kialakításához.

 

4. Nyugodj le a pihentető alváshoz

Egy könyv olvasgatásával lelassíthatod a lélegzetedet és ellazíthatod az izmaidat, míg egy kis jógás nyújtással vagy egy rövid sétával csökkentheted a szorongást magadban – állítja Briscoe. Egy meleg fürdő vagy zuhany szintén segíthet ellazulni – a University of Texas at Austin kutatói megállapították, hogy egy 40-42,5°C fokos fürdő egy-két órával a lefekvés előtt jobb alvást eredményezhet. De semmiképpen se a telefonodat nyomkodd!

 

5. Írd ki magadból, ami bánt, mielőtt lefekszel

Lizie Hill azt javasolja, hogy ha valami bánt nap közben, azt elalvás előtt írd ki egy naplóba, vagy „aggodalomfüzetbe”. Az brit Országos Egészségügyi Szolgálat (NHS) szerint érdemes feladatlistát írni a következő napra, hogy ezzel is segítsd rendszerezni gondolataidat és kicsit kitisztítani az elmédet. A gyakori alvási zavarok mögött rejtett egészségügyi problémák rejtőzködhetnek meg, de egy „alvásnapló” vagy „aggodalomfüzet” vezetésével könnyedén azonosíthatod az esetleges mintákat.
 

hirdetes

hirdetes

Így legyen ellenálhatatlan a mosolyod!- 8 tipp a fehérebb fogakért

Így legyen ellenálhatatlan a mosolyod!- 8 tipp a fehérebb fogakért

2019-10-25

Így lesznek ragyogóan fehérek a fogaid, és ellenállhatatlan a mosolyod! Szakértőnk ad 8 tanácsot a fehér fogakért: ezeket kell tenned, ha fehér fogakat szeretnél.

Elképesztő otthoni arcmaszk receptek!

Elképesztő otthoni arcmaszk receptek!

2018-04-15

Ha számodra is fontos bőröd védelme, és egészsége, különösképpen az arcbőrödé, akkor ezeket a recepteket neked találták ki. Most már otthon is készíthetsz gyógyító, és bőrfezesítő arcmaszkokat. Próbáld ki receptjeinket Te is, melyek nagyon könnyen elkészíthetők, és emellett még a pénztárcádat is megkímélik.

Így lehet tökéletes az osztálytalálkozó - tippek a szervezéshez

Így lehet tökéletes az osztálytalálkozó - tippek a szervezéshez

2019-03-10

Egy osztálytalálkozó megszervezése komoly feladat, így néhány hasznos tanács biztos, hogy mindenkinek jól jön. A következőkben bemutatjuk, hogy hogyan érdemes elkezdened a szervezést, milyen helyszínt válassz, és utánajárunk, hogy milyen témát érdemes választanod!


2019-02-27 A tökéletes esküvőhelyszín kiválasztása lépésről lépésre

Az esküvő életünk egyik legcsodálatosabb napja, így nem meglepő, hogy minden pár arra vágyik, hogy ez a nap különleges legyen. A következőkben adunk néhány tippet az egyik legnehezebb szervezési folyamathoz, a tökéletes helyszín megtalálásához!

2019-01-08 7 tipp a feszesebb keblekért

A mellek az idő előrehaladtával elvesztik feszességüket, és megereszkedhetnek. Minden nő formás, feszes kebleket akar, amelyek egész életükben ugyanúgy néznek ki. Azonban ez nem így működik. A probléma főleg a 40-es évektől okozhat gondot, viszont nem csak a kor, hanem számos más oka is lehet a megereszkedett kebleknek.

2019-01-16 A környezettudatos esküvő 6 lépése

Az utóbbi időben egyre többen törekednek egy környezettudatosabb, fenntarthatóbb élet eléréséhez, hiszen tudjuk jól, hogy minden apróság számít, minden kis változással tehetünk azért, hogy a Földünk egy jobb hellyé váljon.

2018-06-14 Szódabikarbóna a szem alatti táskák ellen

Sírva nézel reggelente a tükörbe? Nem érted, hogy miért nem tűnnek el a szem alatti táskáid annak ellenére sem, hogy már az összes vegyi fegyvert bevetetted ellenük? Próbáld ki a szódabikarbónás maszkot, és garantáltan nem lesznek többé arcbőr problémáid!

Ezért nem nő a hajad! 5 dolog, ami lelassítja a haj növekedését

Mindig is hosszú, fényes hajkoronát szerettél volna, de valamiért alig nő a hajad? Vagy ami nő, az azonnal el is törik? Nem is gondolnád mennyien...




IRATKOZZ FEL A HÍRLEVELÜNKRE!X
Érdekelnek a legfrisebb divathírek, legújabb blogbejegyzéseink?


A 'FELIRATKOZOM A HÍRLEVÉLRE' gomb megnyomásával hozzájárulást adsz a hírlevelek fogadásához és elfogadod az Adatvédelmi Szabályzatunkat.