3. Osztriga az egészséges hajért
Gazdag cinkben, aminek hiánya hajhulláshoz (még a szempilláid hullásához is) és emellett száraz és korpás fejbőr kialakulásához vezet. Csupán 7 dkg ebből a napi szükségleted 478%-át képes fedezni. Vannak gabonapelyhek, amelyek cinkkel dúsítottak, és a teljes kiőrlésű kenyerek is tartalmaznak cinket. Az osztriga fehérjetartalma is jelentős. És fehérje nélkül tested nem képes a folyamatosan hulló hajat megfelelő ütemben pótolni, tehát száraz, töredezett és gyenge lehet a hajkoronád.
Egyéb cinktartalmú ételek: magvak, marhahús, és tojás.
4. Édes burgonya az egészséges hajért
Béta karotinban gazdag, amit szervezetünk A vitamin előállítására használ fel. Márpedig testünk egyetlen sejtje sem tud meglenni A vitamin nélkül. Azoknak az olajoknak a termelését is segíti, amelyek fejbőröd normális állapotához szükségesek. Az A vitamin hiány viszkető, korpás fejbőrt eredményez.
5. Tojás az egészséges hajért
Kiváló fehérjeforrás, és négy alapvető fontosságú ásványi anyagban gazdag: cink, szelén, kén és vas. A vas különösen fontos, mivel az oxigén hajhagymákhoz történő szállítását segíti, és a vashiány, főleg nőknél a hajhullás elsődleges oka.
Egyéb vasforrások: csirkehús, disznóhús, és marhahús.